kilasdepok.com, JAKARTA – Bagaimana cara penuhi cairan tubuh saat berpuasa? Tubuh manusia membutuhkan setidaknya 2 liter air per hari, atau setara dengan 8 gelas air. Karena 80% tubuh manusia adalah air. Oleh karena itu, kekurangan asupan cairan dapat berdampak pada kondisi fisik, salah satunya dapat memicu dehidrasi atau kekurangan cairan. Namun bagaimana cara penuhi cairan tubuh saat berpuasa?
Berikut cara penuhi cairan tubuh saat berpuasa yang telah kilasdepok.com rangkum dari beberapa sumber.
Daftar Isi
Hindari Minuman Mengandung Kafein
Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada minum teh atau kopi. Kopi saat sahur juga dapat membantu Anda tetap terjaga di tempat kerja. Namun keduanya mengandung kafein, meski dalam jumlah yang berbeda.
Dilansir dari The Star, kafein memiliki efek diuretik atau meningkatkan produksi urin. Ketika urin terus-menerus dikeluarkan, tubuh bisa kekurangan garam dan cairan.
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan. Anda harus membatasi asupan kafein dan menyeimbangkannya dengan asupan air.
Konsumsi Buah dan Sayur saat Berbuka
Selain air putih, kebutuhan cairan dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi buah dan sayur. Jenis sayuran dan buah-buahan tertentu memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga Anda bisa mendapatkan vitamin, mineral, dan air secara bersamaan.
Untuk sahur atau buka puasa, pilihannya bisa bervariasi, seperti semangka, mentimun, seledri, tomat, dan belimbing. Sayuran bisa dimakan dimasak atau mentah sebagai salad.
Hindari Makanan Pedas dan Asin
Rasa pedas memang benar-benar menggugah selera. Tapi tetap kendalikan ukuran porsi Anda, karena makan terlalu banyak makanan pedas dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh Anda. Ini juga berlaku untuk garam. Saat memasak, batasi penggunaan garam untuk mencegah dehidrasi.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Dalam sehari, Anda membutuhkan setidaknya 8 gelas air untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.
Saat bangun sahur, minumlah segelas air putih. Kemudian minum air putih 2-3 gelas setelah sahur. Selanjutnya, minum segelas air untuk berbuka puasa, dan minum 2-3 gelas air setelah makan malam. Kebutuhan cairan yang tersisa dapat dipenuhi hingga satu gelas sebelum tidur.
Hindari Paparan Matahari
Tinggal di lingkungan tropis, kita banyak terpapar sinar matahari. Selama berpuasa, usahakan untuk tidak banyak terkena sinar matahari atau panas. Suhu yang tinggi menyebabkan tubuh mengeluarkan banyak keringat dan kehilangan banyak cairan tubuh.
